Olá queridos.
Postei falando sobre a detox que fiz em um determinado grupo do Facebook, e acabei causando um fusuê, sem querer, claro. Minha intenção era ajudar as pessoas a acreditarem em si próprias. Vi muita gente desestimulada e queria dar uma força. Até que recebi um inbox de uma senhora dizendo que era paraplégica e precisava perder peso. Ela que fez com que eu tivesse vontade de postar sobre minha luta contra o efeito sanfona.
Um mês de reeducação alimentar, e duas semanas de detox mudaram muito a aparência do meu corpo. Ainda não tinha postado o ANTES porque tinha vergonha, mas agora que já alcancei o que eu queria, e as pessoas me perguntam o tempo inteiro sobre a detox, vou postar aqui a FAMOSINHA. E o uso de suplementos, no meu caso, eu preciso, porque estou fazendo atividade física com intensidade: corrida, musculação, ciclismo, e foi prescrito pelo nutricionista. Não façam uso de suplementos, se não tem no que gastá-los.
Lembrando: Todos que queiram fazer uma dieta tem que procurar um nutricionita, que no meu caso procurei logo o melhor da área, aqui no Rio. Então, vamos lá!
Detox da Brunna
* Sem glúten (somente glúten da aveia)
* Sem lactose
Bebidas liberadas:chá verde zero ou Feel good ou água.
Antes da refeição _ Suco verde + 1 colher de sopa de farelo de aveia.
***** Refeição 1 - (07:00)
Whey (1scoop) + aveia (2 colheres de sopa) + chá verde + canela.
***** Refeição 2 - (09:00)
500Ml de chá verde/branco ou vermelho (Feel Good)
***** Refeição 3 - (11:00)
250Ml Suco Greenday V+ (aruba ou Bahamas)+ 1 colher de sopa de chia ou
Vitamina de frutas ( meia banana + chia + aveia + meio mamão + meia maçã) com água ou leite de arroz + gengibre e canela a gosto.
Ou
Salada de frutas batida + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de sopa de chia.
***** Refeição 4 - (13:00) Obrigatório um prato de salada verde antes do almoço.
Tomate, brócolis, couve flor, quiabo, pepino, abobrinha e beringela grelhadas (a vontade) + 150g de peito de frango + clara de ovo cozida (3 unidades) Não comer a gema!!!
OBS: almoço só com carboidrato dos vegetais.
***** Refeição 5 - (14:45)
500Ml de chá verde/branco ou vermelho (Feel Good) + café preto expresso. De preferência não usar açúcar.
***** Refeição 6 - (15:15)
6 claras cozidas ou uma lata de atum + 4 rodelas de batata doce.
***** Refeição 7 - (18:30)
Frutas em polpa Jasmine (2 unidades) + 3 colheres de sopa de farelo de aveia + meio scoop de Whey + 1 colher de sopa de granola diet.
***** Refeição 8 - (20:00)
Suco de abacaxi (1 fatia) com hortelã + gengibre a gosto + 3 gomos de tangerina + 1 colher de sopa de chia ou suco verde.
OBS: não triturar o suco, usar a semente inteira depois do suco pronto!
***** Refeição 9 - (18:30)
200Ml de Salada de frutas batidas + 1 colher de sopa + 1 colher de sopa de farelo de aveia + meio scoop de Whey.
TREINO - (19:00)
BCAA em pó 5g/ 20 minutos depois do início do treino.
***** Refeição 10 - (20:00)
Pós-treino de musculação: 1 scoop de Whey + 1 colher de sopa de Waxy Maize ou Dextrose.
Preferir o Waxy Maize.
***** Refeição 11 - (20:45)
Sopa de carne moída de patinho + água + 4 colheres de sopa de molho de tomate zero (açúcar, gordura) + 1 colher de gengibre ralado.
***** Refeição 12 - (22:00)
1 scoop de albumina + gelatina diet + 5g de glutamina.
Não foi milagre. Foi tudo aliado a muita atividade física.
Comida é combustível, não terapia!
Tenha foco, e não deixe que sua vontade de comer sobressaia o seu pensamento de ficar saudável.
Beijooooossssssssssss!
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